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Tips para evitar el insomnio

wilson 16 de August del 2017 Noticias
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Quedarse de vez en cuando en vela es normal. Pero si se vuelve consecuente puede afectar nuestra vida. En este artículo mostramos algunos tips para evitar el insomnio que de seguro te ayudará a eliminarlo.

Tips para evitar el insomnio

Tips para evitar el insomnio.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio temporal es un sueño inadecuado o de mala calidad que dura de una noche a pocas semanas. El insomnio temporal puede ser un solo episodio o episodios recurrentes de insomnio separados por períodos de sueño normal.

No hay criterios formales para diagnosticar el insomnio, y lo que constituye suficiente sueño para una persona puede ser inadecuado para otro. Las siguientes sugerencias están pensadas para ayudar a superar el insomnio temporal y maximizar las posibilidades de obtener una noche de sueño saludable:

Haga un lugar acogedor su habitación

Mantenga la habitación libre de desorden y distracciones. Asegúrese de tener la cama y el colchón adecuados para sus necesidades. El colchón incorrecto puede conducir a problemas musculo esqueléticos y trastornos del sueño.

Use la cama solo para dormir y tener sexo

Evite el uso de la cama para ver la televisión, comer, trabajar, o cualquier otra actividad. Si desea utilizar la cama para un poco de lectura nocturna, leer sólo libros placenteros en la cama.

Los terapeutas a menudo utilizan lo que llaman “reacondicionamiento” como parte de un plan de tratamiento para el insomnio. Con este método, las personas son “reacondicionadas” para asociar la cama con el sueño. Si usted se encuentra incapaz de dormir en absoluto,  debe salir de la cama y moverse a otra habitación, de modo que su mente sólo asocie la cama con el sueño y no con la vigilia.

Ayude a estabilizar su reloj interno

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Si establece un horario de sueño y vigilia su cuerpo aprenderá a ajustar su reloj interno a su horario y, finalmente, responderá a señales internas para hacerse somnoliento en un momento dado y despertar en un momento dado. Una buena manera de comenzar esto es levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.

Evite las siestas

Las siestas son beneficiosas. Pero si está sufriendo de insomnio no es una opción. No importa lo tentador que pueda ser, una siesta en la tarde puede hacer aún más difícil quedarse dormido por la noche. El sueño “extra” los fines de semana también puede deshacerse de su horario regular de sueño y empeorar el insomnio entre semana.

Limita el uso de cafeína  y alcohol

Recuerde que comer chocolates y beber cacao y colas también son fuentes de cafeína. Observe también su consumo de alcohol. No tome bebidas alcohólicas en las horas antes de ir a la cama. Las cantidades excesivas de alcohol en cualquier momento del día pueden interrumpir los patrones de sueño y conducir a un sueño insatisfactorio. El tabaquismo también puede empeorar el insomnio.

El ejercicio es importante

Ejercítese vigorosamente justo antes de acostarse. Además coma comidas ligeras por la noche. Comer pesadamente en la tarde o comer justo antes de ir a la cama puede interrumpir su sueño.

Estos tips para evitar el insomnio son infalibles, si los sigues podrás recuperar pronto tu rutina de sueño y lo más importante: tu vida.

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